Il sonno, una delle attività più importanti della vita, è spesso trascurato e considerato un lusso in un mondo sempre più frenetico. Tuttavia, la ricerca e le statistiche mostrano che il sonno è molto più di un semplice riposo: è un caposaldo essenziale per la salute fisica e mentale. Negli ultimi anni, l’interesse per la salute del sonno è cresciuto in modo esponenziale. La tecnologia ha reso possibile monitorare quando dormiamo tramite app, dispositivi e altri strumenti, e sono nate nuove categorie di prodotti e servizi dedicati al sonno. Nonostante l’aumento dell’attenzione sul tema, la qualità del sonno sta diminuendo visibilmente: la durata media del sonno – secondo diversi studi scientifici – si è ridotta e il tempo trascorso svegli nel corso della notte è aumentato, influenzando negativamente la qualità del riposo. Questo fenomeno si riscontra in tutte le fasce d’età e regioni, ma è più marcato nelle donne e nelle persone anziane. Un aspetto notevole dell’importanza del sonno è il suo impatto sul peso corporeo. Il sonno è un processo attivo che favorisce il risparmio energetico e l’ottimizzazione delle prestazioni durante il giorno.
Ore di sonno accumulate aiutano a mantenere il peso corporeo e la composizione corporea ideale, poiché il corpo utilizza grassi e riserve di glucosio accumulati durante la notte come carburante per il giorno. In altre parole, un sonno adeguato riduce la dipendenza da cibo e aiuta ad essere attivi e pieni di energia.
Un sonno di qualità è un elemento fondamentale per il mantenimento o la perdita di peso all’interno di un piano nutrizionale basato sull’evidenza scientifica. Samsung ha recentemente analizzato i modelli di sonno prevalenti a livello globale attraverso un’originale classificazione chiamata “Animali del Sonno.” Ogni “animale del sonno” rappresenta uno specifico pattern di riposo, con particolari caratteristiche relative alla durata del sonno, alla continuità e ai periodi di veglia.
La maggior parte delle persone si è identificata come “Pinguini nervosi,” caratterizzati da ritmi circadiani sani ma spesso interrotti durante il riposo. Ci sono differenze regionali, ad esempio, l’Argentina, la Spagna e la Turchia sono state classificate principalmente come “Ricci sensibili,” che possono essere più attivi durante la notte e dormire di più durante il giorno. Le persone anziane, invece, tendono ad essere “Cervi cauti,” con meno ore di sonno e più tempo di veglia. Queste categorie stanno aumentando con l’età, mentre i giovani mostrano una maggiore prevalenza di “Talpe avverse al sole,” che hanno problemi con la regolarità del sonno. Oltre ai consigli per migliorare la qualità del sonno, ci sono alimenti che possono favorire un riposo notturno più profondo. Alcuni di questi includono:
- Succo di amarena: questo succo naturale è una fonte di melatonina, l’ormone dell’oscurità che regola il sonno.
- Succo di barbabietola: anche la barbabietola può contribuire al sonno, grazie ai suoi benefici sulla circolazione sanguigna e al rilassamento.
- Kiwi: ricchi di antiossidanti e serotonina, i kiwi possono migliorare la qualità del sonno.
- Noci: le noci contengono melatonina e serotonina, contribuendo a un riposo migliore.
Il sonno è fondamentale per il benessere umano. La sua importanza è riconosciuta a livello globale, ma la sua qualità sta diminuendo. È necessario prendere misure per migliorare il proprio sonno, compresi cambiamenti nello stile di vita e l’adozione di abitudini alimentari più sane. Il sonno è un tesoro che deve essere coltivato e protetto per garantire una vita sana e appagante.
Fonte: Ansa
